Entspannungstraining

Entspannung ist eine Entlastung der Muskulatur sowie eine Methode zur Verminderung der körperlichen und seelischen Anspannung und zum Abbau von Stress durch verschiedene Entspannungsverfahren und Techniken.

Autogenes Training
Diese Methode wird angewendet - zur Erhöhung der Lebensqualität, zur Besserung sportlicher Leistungen und des Lernens, zur Verbesserung der Managementfähigkeiten oder zur Entspannung. Sie wird auch konzentrative Selbstentspannung genannt, weil die Entspannung der Muskulatur die Grundlage ist. Der Übende versetzt sich durch Autosuggestion in einen Ruhezustand.

Ba Duan Jin Qi Gong
Ba Duan Jin, was so viel bedeutet wie „Die acht Brokatstücke“, ist die komprimierteste und edelste Form des Qi Gong. Diese abgeschlossene Form spricht den gesamten Körper, die 12 Hauptmeridiane (Energiebahnen) sowie alle Organe und fast die gesamte Muskulatur an.
Die Übungen regulieren den Atem, unterstützen die Haltung, kräftigen Körper und Geist und schulen das Bewusstsein. Es wird eingesetzt:
- bei Heilungsprozessen
- bei der Beruhigung und Steuerung der Gedanken
- zur Harmonisierung von Körper und Seele
- das emotionale Gleichgewicht zu stabilisieren
- die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen.

Körperwahrnehmung aktiv / passiv
Den Körper wieder spüren lernen durch die Kombination von aktivem Tun, nichts Tun und geschehen lassen oder passive Körperwahrnehmungsschulung. Sanfte Bewegungen im Ruhezustand, fördern das Wohlbefinden, lassen Leichtigkeit und Weichheit erfahren und steigern die Lebensqualität. Körperwahrnehmung ist optimal zur Prävention und Abbau von Stress.

Meditation
Meditation ist eine Entspannungsmethode die hilft Körper und Geist zu beruhigen und in unserer lauten Welt wieder Stille in uns selbst zu finden. Meditation ist heute mehr als nur eine religiöse oder spirituelle Übung sondern wird in der Gesundheitsbewegung, aber auch zur Stressbewältigung und Entspannung eingesetzt.

Achtsamkeitsmeditation:
In spirituell orientierten Achtsamkeitsübungen oder Achtsamkeitsmeditationen wird eine erweiterte Selbsterfahrung angestrebt, wobei Gesundheit und höhere Lebensqualität erwünschte Nebenwirkungen sind.

Atemmeditation:
Spüren, wie sich der Atem bewegt - allein und ohne Anstrengung oder gelenkt im fließenden Strom positiver Gedanken.

Geführte Meditation:
Einem Thema und/oder anderen Perspektiven, Raum geben, loslassen, um daraus Neues entstehen zu lassen.

Klang- und Klangschalenmeditation:
Erleben, wie Klang sich in unserem Körper ausdehnt und uns in die Ruhe schwingen kann.

Körperreisen:
Durch Visualisierung den Körper wieder wahrnehmen und Selbstheilungskräfte aktivieren.

Meditativ in Bewegung:
Häufig dient eine körperliche Tätigkeit als Fokus einer Meditation. Die einfachste Tätigkeit, die so benutzt wird, ist das Gehen. Die Bewegung kann ein Teil der Vorbereitung zur eigentlichen Meditation in Stille sein oder sie geben dem Meditierenden eine stärkere, bewusste Verbindung mit dem eigenen Körper.

Phantasiereisen:
„Phantasie ist wichtiger als Wissen“, sagte Albert Einstein. Mit allen Sinnen entspannen.

Progressive Muskelentspannung
Hier handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden die einzelnen Muskelpartien nacheinander und in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet sowie auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Durch die Entspannung der Muskulatur werden Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern.

Stressberatung
Im Gespräch wird bewusst, - was die eigenen Stressoren sind
- welche ausgeschaltet werden können
- wie die innere Einstellung dazu ist
- welche Entspannungsmethoden zum Abbau geeignet sind
- wie Entspannung im Alltag eingebaut werden kann
- dass Entspannung ein aktiver Prozess ist.

Stressbewältigung
Stressbewältigung heißt, Ursachen (Stressoren) erkennen und Möglichkeiten finden, diese auszuschalten bzw. einen Weg finden, um einen Ausgleich zu schaffen.

Yoga
Bei den Übungen (Asanas) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer trainiert. Es kommt durch die Aktivierung der Muskeln, Sehnen, Bänder sowie Blut- und Lymphgefäße bei den Asanas zu einer verbesserten Durchblutung. Yoga hat auf viele Menschen eine beruhigende, ausgleichende Wirkung und kann somit den Folgeerscheinungen von Stress entgegenwirken. Darüber hinaus kann die mit Atemübungen und Meditation verbundene, innere Einkehr genutzt werden, das eigene Verhalten zu reflektieren, um es positiver zu gestalten.

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